Abnehmen im Alter

Abnehmen im Alter fällt zunehmend schwerer, die Generation 50plus weiß ein Lied davon zu singen. Konnte man vor einigen Jahren noch tüchtig zulangen, setzt sich in fortgeschrittenen Jahren jede Quarktasche und jedes Tortenstück sofort an Hüfte und Bauch in Form von unschönen Pölsterchen fest. Das Abnehmen im Alter hat jedoch nicht nur optische Gründe, wenn natürlich ein schlanker Körper auch jenseits der 40 immer noch ein netter Blickfang ist. Vor allem für eine lange Gesundheit achten Männer und Frauen auch im gesetzten Alter auf eine vielseitige Ernährung und einen guten Body Mass Index.

Ernährungstipps für Senioren

Das A und O bei der Ernährung für Senioren ist das Finden der richtigen Balance. Sinkt die Bewegung im täglichen Leben, sinkt auch der benötigte Energiebedarf. Damit man nun nicht nur noch hungern muss, bauen Männer und Frauen einfach wieder mehr Sport in ihren Tagesablauf ein. Denn Abnehmen im Alter klappt nur mit ausreichend Aktivität. Und natürlich mit einer bewussten Ernährung und gesunden Inhaltsstoffen:

• Vollwertkost ist jetzt angesagt: Viel Eiweiß wie Quark, Joghurt und Käse stehen ebenso auf dem Speiseplan wie hochwertige Vollkornprodukte, die lange satt machen.
• Ungesunde Fette und Produkte aus weißem Mehl weitestgehend vermeiden.
• Kleinere Mahlzeiten kommen älteren Menschen entgegen. Deshalb lieber fünf Mal pro Tag leichte Kost verzehren, als drei große Gerichte zu essen.
• Trinken wird besonders im Alter immer wichtiger. Auch wenn man gar keinen Durst verspürt, sollten sich Senioren zum Trinken „zwingen“. Mindestens ein Liter Wasser, Tee oder verdünnter Saft pro Tag ist ein Muss. Damit bleibt die Haut auch straff und jugendlich.
• Sport und Ernährung spielen zusammen: Ein knallhartes Workout ist nicht notwendig, doch drei Mal die Woche bewusste Bewegung gehören zum Abnehmen im Alter einfach dazu. Dazu eignen sich je nach körperlicher Fitness fast alle Ausdauersportarten.
• Einer gezielten Ernährungsumstellung ist im Gegenzug zu einer Crash-Diät immer der Vorzug zu geben. Dabei ist der Hausarzt erster Ansprechpartner, denn er kennt die körperlichen Besonderheiten seiner Patienten ganz genau und gibt wertvolle Tipps auf dem Weg in Richtung Wunschgewicht.

Von einer schnellen und intensiven Diät ist im Alter dringend abzuraten. Da sich der Stoffwechsel stark verändert und der Körper selbst nicht mehr so vital ist, kann eine strenge Reduktionskost den gesamten Organismus gefährden. Abnehmen im Alter ja, aber bitte mit Köpfchen!

Abnehmen im Alter besonders für Frauen schwierig

Mit 50 Jahren erreichen viele Frauen das Kap der Menopause, manche früher, manche später. Und mit der Hormonumstellung gestaltet sich das Abnehmen im Alter immer schwieriger. Der Appetit steigt und das Schlank werden und Schlank bleiben wird im Gegenzug immer mühsamer. Auch die Haut ergibt sich der Schwerkraft und hängt mehr und mehr. Aber damit müssen sich Frauen der Generation 50plus nicht abfinden. Mehr Sport und Bewegung im Alltag gehört auch im Alter einfach dazu. Denn wer rastet, der rostet, sagt schon das bekannte Sprichwort. Ausdauersportarten wie wandern, Rad fahren oder schwimmen kompensieren den sinkenden Grundmetabolismus in höheren Jahren. Fettabbau ist eine Sache, aber mit regelmäßigen Workouts beansprucht man die gesamte Muskulatur und bleibt dabei fit und gesund. Unkontrollierte Snacks stehen für eine schleichende Gewichtszunahme über das Jahr gesehen, deshalb bewusst fixe Zwischenmahlzeiten einplanen. Das kann ein Vollkornbrot, aber auch ein Müsli oder ein Apfel sein. Selbst zu kochen bedeutet nur wenig Mehraufwand und steht doch für eine gesunde Mischkost, bei der man genau weiß, was man zu sich nimmt. Leicht lassen sich einzelne Portionen für die kommenden Tage vorbereiten und einfrieren. So entlastet man das Haushaltsbudget und es kommen trotzdem immer selbstgemachte und figurfreundliche Mahlzeiten auf den Tisch.

Abnehmen im Alter ist nicht einfach, aber mit ein wenig Know-how und Disziplin lässt sich auch nach der Menopause und in gesetzteren Jahren der Stoffwechsel ankurbeln. Und da darf es dann auch mal ein Stück Torte zum Nachmittagskaffee sein, ganz ohne schlechtes Gewissen.